また米国タフツ大学のアヤナ・トーマス博士が2011年に行った実験ではさらに明確に「記憶力低下の原因は年齢ではない」ことを証明しています。

18～22歳の若者と、60～74歳の年配者を各64人集める。

その対象者たちにまず単語リストを記憶させる。その後、別の単語リストを見せてどの単語が記憶した元のリストにあったかを言い当てさせる。

実はこの実験ではテスト前に「ただの心理テスト」と伝えた組と「この試験では高齢者の方が成績が悪い」と伝えた組を作っている。

前者の「ただの心理学テスト」と伝えた組では若者と年配者の正答率はともに50％と開きはなかった。

しかし、後者の「この試験では高齢者の方が成績が悪い」と伝えた組では若者の正答率は変わらず50％だったが年配者の回答率は30％にまで落ち込んだ。

2.2 30代、40代、50代〜70代でも記憶力をアップできる記憶の仕組み：海馬は「忘れる」が初期設定

ここまで何度か出てきましたが、人間の脳で記憶をつかさどる部位を「海馬」と言います。

海馬の役割は非常にカンタンにいうと、脳に入ってきた「情報の整理屋」です。

海馬は情報を、必要な情報と不要な情報に分け、不要と判断した情報はどんどん消していきます。非常に効率的ですよね。

なので、「忘れる」ということはごく自然なことで、不安がる必要はありません。

人間が新たに覚えたことはまず、海馬に一時的に記憶されます。

基本的に1度しか見聞きしなかった情報は海馬が不必要な情報だと判断して記憶から消されます。

しかし、情報を繰り返し脳に入れることで、海馬に「重要な情報」だと思わせることができます。

するとその情報は長期記憶に移動していきます。

例えば、

新しい住所などは最初は覚えられないですが、宅配便などで記入する機会を重ねるうちに自然に記憶していますよね。

命に関わる情報は絶対に忘れない

「長期記憶」として、海馬に残す方法は他にもあります。

①の繰り返し入ってくる情報については非常にカンタンです。

ただ繰り返し学習すればいいからです。

では、②生命に関わる情報についてはどうでしょうか。

答えは「情報と場所をリンクさせて覚える」ことです。

なぜ場所？と思われますよね。

それは、場所を覚えるということは、
全人類に原始時代から生まれつき備わっている『生存本能』を利用しているからなんです。
人間の限らず、生物は自らの帰る場所がなくなってしまえば、生きていくことができなくなってしまいます。

今の時代ではあまりピンとこないかもしれませんが、原始時代にはマンモスや猛獣などの生命に危険を及ぼす生物の存在や気候によって、帰る場所がなれば生命に危険がでてきてしまいます。そういった生存本能は今でも私たち人間には存在するんです。

このような生存本能を帰巣（きそう）本能と呼び、生物にとって、場所を覚えるということは自らの生死に関わる重要な情報なので、最も忘れにくいものだと言われています。

その場所を利用した記憶方法を「場所法」と呼びます。

記憶力チャンピオン
大野元郎さんのコメント

3. 30代や40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法5選

「場所法」をはじめ、30代や40代はもちろん記憶力が低下したと感じる多くの人が実践できる記憶力をアップさせる方法をご紹介します。

全て今日から、いや今からでもできる方法ですので、ぜひやってみてください。

30代からでも低下した記憶力をアップする方法

• ①ギネス認定の記憶術「場所法」
• ②最強の食べ物「バナナ」を食べる
• ③10分間ウォーキングをする
• ④生活習慣を「朝型」にする
• ⑤瞑想を生活に取り入れる

3.1 30代や40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法①ギネス認定の記憶術

まず30代、40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法は「場所法」です。

場所法は人間の生存本能を利用した記憶術で、その原理はノーベル賞を受賞した研究でも明らかになっており、ギネス記録だけでなく、数々の記憶力世界記録もとっています。

驚異的な世界記録の一部はこちらです。

またその効果には記憶力のアップだけではなく、

・集中力アップ
・推論力アップ
・生産性アップ

など、脳の使い方に慣れという習慣ができ始めた30代には非常に大切な能力をアップすることができます。

実際に「場所法」をやっている人の中には

・英会話フレーズ560個を丸々記憶して、バイリンガルになった
・たった3週間で、教員採用試験に合格した
・難関と言われる宅建、司法試験に合格した
・TOEICスコアが3倍になった
・年収100万円だったフリーターが年商5億円の会社の社長になった

など、数多くの成果を出しています。

このギネス認定の記憶術「場所法」は、期間限定で無料配信されています。

実際にどん底から、場所法を使って「記憶力日本一」になった大野元郎さんがわかりやすく解説した動画になっているので、非常におすすめです。

まだ日本では知らない人も多い場所法は、今までにない脳の使い方を知って、周囲に差をつけることができる一生もののスキルですので、ぜひやってみてください。

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3.2 30代や40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法②バナナを食べる

30代、40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法2つ目は栄養バランスの王様「バナナを食べる」ことです。

特に1日の始まりである朝食べるのがおすすめ。

信じられないかもしれませんが、バナナには記憶力に重要な脳の働きを活性化させる非常に多くの栄養素が含まれています。

バナナ大学によるとバナナには

・脳機能、唯一のエネルギー源である「ブドウ糖」
・糖が脳でエネルギーになるのをサポートする「ビタミン」や「ミネラル」
・ブドウ糖とは体への吸収速度が異なる事で長時間エネルギーが持続する「果糖」「ショ糖」
・『幸せホルモン』と呼ばれる神経を落ち着かせてくれるセロトニンの材料「トリプトファン」

が含まれているとのこと。

バナナ一本で、これら全ての栄養を摂ることできるので、
『最強の食べ物』とも呼ばれています。

脳の唯一のエネルギーを摂取でき、しかも吸収速度の違う果糖とショ糖によって、
即効性と持続性もある、しかも幸せホルモンの材料まで取り込めるとはまさに最強。

3.3 30代や40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法③10分ウォーキング

30代、40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法3つ目は「10分間ウォーキング」です。

筑波大学の征矢秀明教授らの研究グループによって、
10分間程度のウォーキングなどの軽めの運動をすることで、記憶力がアップすることがわかっています。

その研究とは、軽い運動を10分間したチームと、椅子に10分間座ったままのチームで記憶力テストを行うというものです。

その結果、軽い運動を10分したチームの方がテスト結果が高かったとのこと。

この結果からもわかるように、記憶力低下を感じた30代だけでなく、
試験や仕事などで、記憶力を上げたい人は、軽めの運動がした方がいいというわけです。

他にも、脳が活性化されたり、
ダイエットなどにもウォーキングが効果的なことは世間的にも広く知られています。

時間のない方や忙しい方でも、少しの努力で、多くのリターンがあるので、
『10分間ウォーキング』をぜひやってみましょう。

ただし、過度な運動は逆にストレスになるので、要注意。

3.4 30代や40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法④朝型になる

30代、40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法4つ目は生活習慣を「朝型にする」です。

朝型になる3ステップ

①起きる時間を一定にする
②食事時間を一定にする
③心身のONとOFFを作る

朝型＝早起きをして、活動時間の中心が朝から昼間であること

朝型メリット

・ストレスを溜めにくくなる
・昼間の集中力UP
・時間にゆとりができる
・自律神経のバランスが整う

作業療法士の菅原洋平さんによると、
脳の活動時間において、起きてから2時間〜4時間までが最も脳が活動する時間の為、その時間に大事な試験勉強や調べ物などのインプット作業、仕事の企画書の作成をするのがいいとのこと。

夜型にもメリットはありますし、朝型や夜型は人間の遺伝子で決まっているので、夜型が悪いというわけではありません。

ですが、記憶力をアップするには朝型になった方が効率的であると言えます。

記憶力チャンピオン
大野元郎さんのコメント

実は食生活と睡眠時間を見直すだけで記憶力は劇的にアップします！
大人より子供の方が記憶力いいと思われがちのは
子供の方が生活リズムが整っているという側面もあるんです！

3.5 30代や40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法⑤瞑想

30代、40代からでもできる低下した記憶力をアップさせる方法5つ目は「生活に瞑想を取り入れること」です。

世界で実践者5億人、
『最強の脳トレ』としても話題で、1分からでも気軽にできる『マインドフルネス瞑想』は記憶力アップ方法としてもおすすめです。

昔は宗教的要素が強かった瞑想ですが、Apple創始者スティーブジョブズが実践していたことで有名となり、今では一流企業やアスリート、アーティストから一般の人々まで多く実践されています。

マインドフルネス瞑想のやり方

• ①リラックスできる姿勢になる


• →特に決まりはなく、リラックスできる姿勢であればOK。あぐらをかいて、背筋を伸ばして座るのがオーソドックス。


• ②呼吸を整えながら、深呼吸を１、２回する
  ③目を閉じて、鼻呼吸を始める
  ④呼吸に意識を向け、肺がふくらんだり、しぼんだりする動きを観察する
  ⑤④を繰り返す中で、雑念が出てきたら、素直にその感情や思考を感じ受け入れて、再度今している呼吸に意識を戻す
  ⑥決めた時間が経ったら、ゆっくりと目を開ける

関連記事『瞑想』は最強の脳トレ？プロが勧める１分でできるやり方をご紹介！

2022.09.21

マインドフルネス
＝リアルタイムで自分自身の身体や気持ちを観察して気づく（自分モニタリング）

マインドフルネス瞑想のメリットは数多く科学的に認められており、

・集中力UP
・ストレス改善
・睡眠改善

が大きくあげられます。

瞑想の科学的根拠

・アメリカのウィスコンシン大学は、瞑想を日々実践する修行僧の脳波を調べると、 ガンマ波と呼ばれる認知活動に関わる脳波が、瞑想の修行に費やした時間に比例して増加している、つまり集中力が増加していると発表

・アメリカのカリフォルニア大学は、瞑想を5ヶ月間実践する前とした後とでは脳のストレス刺激に対する反応が50%以上減少していたという研究結果を発表

一度、試してみる価値は大いにあるので、ぜひやってみてください。

記憶力チャンピオン
大野元郎さんのコメント

僕も瞑想とウォーキングは大好きです！
気持ちも安定して記憶力もアップするのでオススメですよ！

4. 30代、40代で記憶力低下を感じた人の多くが実践する「場所法」を学ぶ方法3選

先ほどからご紹介している「場所法」は、①無料の通信講座やスクール②書籍③インターネットで調べるの３つの方法で学ぶことができます。

4.1 無料の通信講座やスクール

「場所法」は記憶術専門のオンラインスクールなどで学ぶことができます。

当サイト「記憶の学校」でも、記憶の学校の代表・大野元郎さんの通信講座を無料で受けることができます。

費用もかからず、プロの記憶力アップ術を学ぶことができるので、一番おすすめの方法です。

当サイトも記憶力日本一の大野さんが作成したプログラムを提供する、「記憶の学校」というオンラインスクールです。

数ある記憶力アップを目的としたスクールがある中で、

・指導品質が高い記憶スクールNo.1
・レッスン満足度No.1の記憶スクールNo.1
・短期間で記憶力が上がるスクールNo.1

など、
日本マーケティングリサーチ機構の調査で、
日本最大規模の記憶スクールとして認められています。

何より、無料で受講する事ができるので、一番おすすめの方法です。

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4.2 本・書籍から学ぶ

「場所法」はamazonや書店で専門書を購入して学ぶという手もあります。

コストはかかりますが、手元に残る、本に直接メモしやすいなどのメリットもあります。

4.3 ネット記事から学ぶ

最後に、「インターネットで調べる」という方法です。

場所法に関する情報は、Googleやyahooの検索欄に「場所法」「場所法 学び方」などで検索すると、多くのサイトが出てきます。

時間とお金をかけずに、学びたい！という方におすすめの勉強方法です。

4.4 「場所法」のおすすめ勉強法比較表

	コスト	時間	講師
無料講座	ゼロ	すぐダウンロード可能	○
本・書籍	あり	電子版であればダウンロード可能	×
インターネットで調べる	ゼロ	調べるので人による	×

上記の比較表からもわかるように、無料の「場所法」記憶講座が、コストも時間もかからず、プロの講師のレクチャーが受けられておすすめです。

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4. 30代記憶力低下のまとめ

記憶力低下を感じ始めることの多い30代。

実際に感じてみると不安になりますが、心配はいりません。

記憶力が低下するのはごく自然なことであり、何歳でも記憶力をアップさせることは可能です。

まずは年齢、加齢を記憶力低下の原因と決めつけることはやめましょう。

そして本当の記憶力低下の原因である、

30代の記憶力低下5大要因
①ストレス
②睡眠不足
③好奇心欠如
④スマホの使いすぎ
⑤学習時間不足

をできる限り減らしましょう。

その中で、記憶力低下対策として、

30代からでも低下した記憶力をアップする方法

①ギネス認定の記憶術「場所法」
②最強の食べ物「バナナ」を食べる
③10分間ウォーキングをする
④生活習慣を「朝型」にする
⑤瞑想を生活に取り入れる

をできるところから、まずは実践してみましょう。

一気に全てやることは大変ですが、やらなければ、現状はなにも変わりません。

変わるためには、意識と行動が必要です。

それさえできれば、
30代や40代、それ以上でも、記憶力低下を防ぎ、記憶力をアップすることは可能ですので、ぜひチャレンジしてみてください。

よし！と気合が入ったら、まずは「場所法」の無料動画を見てみてください。

期間限定ですので、気合が入った今がやる時です。

押されかかった「やる気スイッチ」はさらに強く押されると思います。

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